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睡觉保持这个姿态,护脊椎、不打呼、促消化,让你整晚睡好觉!

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睡不着、醒得早、一早晨噩梦频频……一次睡不好能够没什么,长期睡不好,身体真的会“遭殃”!
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睡不好觉,易发胖

2012年英国《每日邮报》曾报道,早晨睡眠不好易导致发胖。美国梅奥诊所的研讨人员对317个正常的成年人停止分组,其中一半睡眠正常,另一半的人比前一组少睡三分之一的工夫。结果发现,睡眠不好的人吃得更多,因此更易发胖。

睡不好觉,伤肠胃

睡眠与胃肠疾病的关系是互相的,睡得不好容易惹起胃肠道疾病,而胃肠道疾病也会使患者睡得不安宁。

睡不好觉,血糖高

有研讨证明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会添加2倍。延续3天睡不好觉,血糖控制效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和肝糖元的释放,影响整个代谢系统,使血糖难以控制。

而对于糖尿病患者来说,血糖控制的好坏和睡眠质量有直接关系,睡不好觉血糖也会高。

睡不好觉,心情暴躁

不断以来大家都比较注重不良知情对睡眠的影响,其实,睡不好也会脾气暴躁。

假如心情不好,阐明你能够需求休息了,适当休息,有益于身心健康。而假如睡眠不足,睡眠质量欠佳均会影响到我们的形状,出现心情暴躁的状况。

睡不好觉,心脑血管易出成绩

对于患有睡眠妨碍的患者而言,次要表现是“睡不着、睡不好、醒得早、睡得多”,这样的睡眠极为不佳,长此以往,会导致人体免疫系统的改变,此外,还会经过影响交感神经而影响心脑血管系统。

睡不好觉?!也许真正的缘由在于你真的还不会睡觉。想要一夜好眠,就收好这套安眠招!
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1张弓

谚中说的“卧如弓”,指的就是理想的睡姿。在侧卧时,脊柱弯曲如弓,四肢放在温馨的地位,有利于放松全身肌肉,此时,胸部受压最小,也不容易惹起打呼噜和咳嗽。

普通而言,右侧卧位比左侧卧位更好。睡时最好面向右侧侧卧,两脚微曲,以便于胃中食物向肠内排出,也更有利于肠胃的消化。

2米床

幽雅、温馨、安静和放松的环境是好睡眠的保证。床宜严惩些,长度应在2米以上;软硬要合适,不然会惹起腰酸背痛,影响睡眠。

枕头选质地柔软,透气性好,以中间低,两端高的元宝形为佳。枕头高以枕地方受压形状下8~10cm为宜,或按公式计算:(肩宽-头宽)÷2,而在枕的两端应比地方高出10cm左右。

3个不

良好的心情对保证睡眠非常重要,睡前应做到不生气、不过喜、不伤悲。因此,建议在睡前3小时内,不宜再看惊险刺激的影视节目和书籍,不宜议论不愉快的事情。睡前可做些放松运动,如按摩、静坐、冥想等。

本文参考材料:

①《健康时报》2016-07-22《睡前3小时运动能助眠》

②《健康时报》2011-09-05《123好睡眠》

③《健康时报》2017-05-05《选好枕头睡好觉》

④《健康时报》2015-12-14《睡不好伤肠胃》

⑤《健康时报》2017-03-10《睡不好觉,血糖会高》

⑥《健康时报》2015-10-22《睡不好觉心情易暴躁》

⑦《健康时报》2012-05-14《睡眠差易发胖》

⑧《健康时报》2017-01-10《常常睡不好查查心脑血管》

编辑:郑新颖

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没图说个毛线
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
没图就别BB
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
睡觉还能保持一个姿态?除非是小孩,不然一定会导致部分血流不畅。
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
怎样舒适怎样睡!
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
都能做得到就不是人了。神仙怎样睡都没事的
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
宿舍睡了10年了,想摆脱。
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
两个人睡呢,什么姿态好?
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
我就喜欢这样有参考文献的哈,严谨
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发表于 6 天前 | 显示全部楼层
1000个来个字参考了8个文献,凶猛
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