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早餐、体重和健康的关系,吓得我赶紧起床了!

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发表于 2018-1-8 01:35:49 | 显示全部楼层 |阅读模式

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早餐很重要

如古人们生活不规律

常常没工夫吃早餐

甚至还有人为了减肥不吃早餐
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千万不要觉得这样没关系

其实很多疾病发生的缘由

都和早餐的不良饮食习气有关

早餐吃错了,很多疾病就有能够找下身

最佳早餐工夫

普通来说,早上7 点左右起床,然后活动20~30 分钟,这时分人的食欲最旺盛,吃早餐最合适。吃早餐的工夫最晚不要超过8 点半。

假如早餐吃得太早,会影响胃肠的休息,吃得太晚,人体处于空腹形状,身体能量和热量不足,很容易出现头晕、胸闷等低血糖症状, 而且太晚吃早餐,还会影响到午餐的食欲。
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早餐吃什么

1、主食

能量的来源次要是碳水化合物,因此早餐宜吃一些淀粉类食物。最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食物释放能量比较缓慢,可以延伸能量的补充工夫,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、玉米粥等。
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2、蛋白质

蛋白质是维持人体精神充沛、反应灵敏必不可少的物质,因此早餐宜吃富含蛋白质的食物,例如牛奶、豆浆、鸡蛋、鸡肉、豆制品等。
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3、 蔬菜和水果

蔬菜和水果能为我们补充维生素和膳食纤维,它们含有的钙、钾、镁等矿物质和维生素,能完善丰富我们的营养摄入。
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不吃早餐的危害

1、容易患消化道疾病

人经过一夜睡眠,早晨肠内食物已消化殆尽,急需补充。假如早餐吃不好,午饭会添加,形成胃肠道负担过重,导致胃溃疡、胃炎、消化不良等疾病。
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2、 容易降低大脑功能

饥饿时血糖降低,会使大脑出现妨碍,产生头晕、留意力不集中,记忆力减退,易疲劳,甚至影响大脑功能。
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3、体内胆固醇易增高

不吃早饭的人比吃早餐者胆固醇高33%,胆固醇高,血管中会有脂肪纹,是动脉粥样硬化的早期迹象。
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4、易患胆结石

人在空腹时体内胆汁中胆固醇的浓度特别高。在正常吃早餐的状况下,胆囊收缩,胆固醇随着胆汁排出。假如不吃早餐,胆囊不收缩,长期下去就容易生胆结石。
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5、不吃早餐难减肥

有些人以为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。其实不吃早餐的人,常常到吃午餐时,由于饥饿就忘却了减肥而不由自主地吃得过饱,形成机体热量过剩,不只难以减肥,而且容易发胖。
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6、不吃早餐易便秘

在一日三餐定时状况下,人体内会自然产生胃结肠反射现象,有利于身体排毒;反之若不吃早餐成习气,就能够形成胃结肠反射作用失调,产生便秘。
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7、 不吃早餐易衰老

不吃早餐,人体只得动用体内储存的糖原和蛋白质,一朝一夕,会导致皮肤干燥、起皱和贫血等,加速人体的衰老,甚至影响人的健康长寿。
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不好好吃早餐

即便锻炼再辛劳也白费!
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