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睡好午觉也能养生,但是有几类人最好不要睡!

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发表于 2018-1-1 00:42:55 | 显示全部楼层 |阅读模式

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没错,午睡也是很好的养生方法,假如可以睡一个正确健康的午觉,不只能缓解人们的紧张心情,还能调动本身神经与内分泌功能,对于人体正常的血压、血糖、心率等都有很好的维持效果。而且有一个良好午睡还可以提高下午的工作效率,因此许多下班族在午休时期都会选择午睡。
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但是午睡也是有讲究的,假如不能正确午睡,反而会给身体形成负担,下面我们就来看一下午睡的留意要点吧!

1、午睡工夫

午睡工夫不合适太长,在一小时内最好,人体的睡眠有深浅之分,普通人们在入睡80-100分钟后,就会从浅睡眠转向深度睡眠,处于深度睡眠时,人体的大脑中枢抑制过程就会比较分明,脑组织会关闭许多脑徐血管网,人体的代谢程度也会降低。当人们在深度睡眠时忽然醒来,就会导致大脑皮层中较深的抑制过程无法解除,导致大脑供血不足,人体就会有不适感。

而且这种不适感大约要持续30分钟左右,因此不少人会有午睡工夫越长,就越疲劳的现象,所以午睡工夫并不是越长越好,在一小时内最好。

2、午睡姿态

午睡工夫的人们睡姿大都是趴桌子或者斜坐在沙发、椅子上打盹,这些睡姿都是不正确的。人们在睡眠时肌肉会处于放松形状,心率减慢,流向大脑的血液就会减少,午饭后更多的血液会流入胃肠,假如再坐着睡觉,工夫长了就会导致大脑缺氧,令人有头痛、乏力、腿软等不适感,趴在桌子上会导致胸部压榨,令呼吸受阻。普通睡眠建议右侧卧,可以减轻心脏负担,还能协助食物消化。但是午睡条件有限,只需留意不趴着即可。

趴着午睡会给本身健康带来一系列成绩,比如会导致眼睛被压榨,短期内的危害是会导致睡醒后的视物模糊变形,长期危害会导致视力受损或者青光眼等。还会导致肠胃被压榨,令肠道蠕动健康,长此以往会导致消化功能受损,消化不良,肠胀气等。

坐着午睡的人建议佩戴环形颈椎枕,可以协助固定头部,人体在入睡后,肌肉会放松,假如直接靠在椅背上午睡,头部会出现前垂或者侧屈,容易导致颈部肌肉劳损,令气道被压榨导致呼吸不顺畅等状况,严重时还会导致颈内静脉回流不畅,长此以往就会构成颈椎病。
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3、饭后不要立刻午睡

在进食午餐后,胃里含有许多未被消化的食物,假如立刻睡觉,就会导致人们有饱胀感,正确做法是在午饭后,可以先做一点细微活动,比如揉腹部、散步等,然后午睡,可以促进食物消化,提高睡眠质量。

在半小时后再停止休息,这时胃里的部分食物曾经被排空,睡眠可以缓解消化道压力,还能减少胃中食物反流现象。

这几类人最好不要午睡

午睡也需求因人而异的,体重超标人群、低血压人群、血液循环系统出现妨碍的三类人群最好不要午睡。

体重超标人午睡时会导致肥胖现象更严重,因此可以在午饭前小憩一会。

低血压人群在午睡时,血流速度比较慢,因此本身血液稀薄度比较高时,就会导致血液粘附在血管壁上导致血栓构成,容易产生中风风险。低血压患者午睡时最好在半小时内。

血液循环系统有妨碍的患者,尤其是脑血管有成绩,常常头晕的患者要留意午睡方式,由于在午餐后,血液会更多的流向消化道,消化道、皮肤等都会与大脑争夺血液供应,很容易出现脑血管出现异味。因此最好在餐前或者餐后半小时喝杯白开水后再午睡,可以减少心脑血管出现不测的风险。
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