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睡前吃什么能睡得香?说出来你能够不信

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别走!你听我解释!
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睡前吃太多东西,不只容易长胖,还会影响消化,导致睡不好。所以,普通建议:睡前 2~3 小时尽量避免吃东西。所以无论是晚饭还是夜宵,都别吃得太晚。但假如真的由于饿而睡不着,那可以大批吃一点。下面就来引见几种助眠食物,让你悄然松松睡得香。

1、核桃

在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经健康、失眠、健忘、多梦等症状。详细吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常分明。

2、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素,可调理新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,协助睡眠。

3、香蕉

香蕉实践上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

4、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
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5、杏仁

杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃大批的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。

6、牛奶

温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分应用色胺酸。

7、大枣

滋味甜美有助于睡眠。

8、小米粥

小米粥外面富含色氨酸,能在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证明有确切的镇静和诱发睡眠作用。
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9、莲子

莲子幽香可口,具有补心益脾、养血安神等功效。近年来,生物学家经过实验证明,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可添加羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

10、莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最合适神经健康失眠者。运用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠功效。
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要想不失眠可以一觉睡到大天亮,做到以下几种方法也是可以的。

1、避免肉体高度紧张,保持良好心态。

2、尽量不熬夜。

3、生活尽量保持规律。

4、适当运动,防止失眠。

5、热水泡脚,促进气血运转、舒筋活络。
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6、喝杯加蜜牛奶,有助睡眠。

7、温水洗脸,保护皮肤清洁。

8、五指梳头,促进发根营养,减少脱发,消弭大脑疲劳。

9、精心散步15分钟,加速睡眠。

10、开窗通气,睡得甜。

保持一个规律的休息工夫很重要,赶紧分享给睡眠质量不好的冤家!
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